運動していいか迷う人のための「身体の判断ガイド」

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  • 著者 紙谷 航平
  • カテゴリー 姿勢改善
  • カテゴリー 症状別
運動していいか迷う人のために、身体の感覚・左右差・安定性を整理する判断ガイドのアイキャッチ画像

― 評価・感覚・安定性から考える ―

※ このページは「運動のやり方」ではなく、
「今の身体の状態で、運動を進めてよいかどうか」を判断するためのガイドです。

はじめに

「運動したほうがいいとは言われたけれど、本当に今やって大丈夫なのか」
「ストレッチやトレーニングを続けているのに、思ったほど身体が楽にならない」
「力を抜こうとしても抜けない、左右差や不安定さが気になる」

こうした悩みを持つ方は、決して少なくありません。

そして多くの場合、
それは努力不足や意識の問題ではありません。

身体が変わらない理由は、
運動の前に整理すべき“判断の視点”が抜けていることにあります。

このページでは、

  • なぜ身体がうまく使えない状態が続くのか
  • 運動していい人・注意が必要な人の違い
  • 判断に迷ったとき、どこを基準に考えればいいのか

を、
「感覚」「左右差」「安定性」という3つの視点から整理していきます。

なぜ「頑張っているのに変わらない人」が多いのか

ストレッチや筋トレ、呼吸法など、
世の中には多くの運動情報があります。

それでも、

  • 変化を感じにくい
  • その場では楽になるが戻ってしまう
  • 逆に違和感や痛みが出てくる

という方は少なくありません。

この原因は、
やり方の問題以前に、今の身体の状態が整理されていないことにあります。

運動は万能ではありません。
身体の状態によっては、
「動かす前に確認すべきポイント」があるケースもあります。

身体がうまく使えない人に共通する3つの視点

1．感覚がうまく入っていない

「力を抜いてください」
「リラックスしましょう」

そう言われても、
実際にはどうしても力が抜けないことがあります。

これは、
意識や気持ちの問題ではありません。

身体からの感覚情報がうまく脳に伝わらず、
無意識に“守るための緊張”を続けている状態の可能性があります。

この場合、
無理にストレッチや呼吸を続けても、
根本的な変化につながりにくくなります。

▶ 関連記事
・力を抜こうとしても抜けない理由
・呼吸を意識しているのに楽にならない理由

2．左右差があり、動きが偏っている

左右差があること自体は、珍しいことではありません。

問題になるのは、

  • 左右差を自覚できない
  • 修正しようとしても変わらない
  • 偏った動きのまま運動を続けている

という状態です。

歩行や立ち姿勢の左右差は、
腰・膝・足首・肩など、さまざまな部位に影響します。

左右差を「なくす」ことよりも、
左右の違いを感じ取れているかどうか
が重要なポイントになります。

▶ 関連記事
・歩くときに左右差が出るのは、なぜか
・左右差を感じようとしても分からないのは何故？

3．「安定」を固めることだと誤解している

「安定していないから鍛えたほうがいい」
こう言われた経験がある方も多いと思います。

ただし、
安定＝固めることではありません。

本来の安定とは、

  • 必要なときに力が入り
  • 不要なときに力が抜け
  • 揺れや変化に対応できる余白がある状態

です。

固めすぎた身体は、
かえって不調や痛みを招くこともあります。

▶ 関連記事
・安定しているとは、どういう状態なのか
・「安定していない」と言われたとき、何を見直すべきか｜評価の視点から整理する

違和感・不安別に考える「判断」の整理

「膝が痛いけれど、運動したほうがいいのか」
「足首が不安定で、動くのが怖い」
「腰痛があるけれど、ピラティスは大丈夫なのか」

こうした不安に対して、
一律の正解はありません。

大切なのは、
「今の状態で、何を優先すべきか」を見極めることです。

  • 痛みが強い場合 → 先に評価が必要なケース
  • 不安定感が強い場合 → 動き方を整理すべきケース
  • 変化が出ない場合 → 方法ではなく前提を見直すケース

▶ 症状別の考え方
・ピラティスで首がつらくなる人の特徴
・ピラティスで肩こりが悪化する人の特徴
・ピラティスで腰痛が悪化する人の特徴
・膝が痛いのに「運動したほうがいい」と言われて不安な人へ
・足首が不安定で、運動するのが不安な人へ

運動していい人／注意が必要な人の線引き

ここで大切なのは、
「運動をしてはいけない」という話ではありません。

問題は“順番”です。

  • 今すぐ運動して問題ない人
  • やり方を整理すればよい人
  • 先に身体の状態を評価したほうがよい人

この線引きが曖昧なまま運動を続けると、
努力が結果につながりにくくなります。

判断に迷う人が、最初にやるべきこと

もし今、

「自分がどこに当てはまるのか分からない」
「続けていいのか、立ち止まるべきか迷っている」

そう感じているのであれば、
無理に運動量を増やす必要はありません。

一度、
身体の状態を整理する時間を取ることも、十分に合理的な選択肢です。

当スタジオでは、
運動を始める前に

  • 感覚
  • 左右差
  • 安定性

といった点を確認し、
その人に合った進め方を一緒に考えています。
▶ 初回体験で「実際に見ているポイント」を正直に公開します
▶ 理学療法士がいるピラティスとは？｜安心して身体を任せたい方へ

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ここまで読んで
もう一度、判断の考え方を整理したい方は
▶ 運動していいか迷う人のための身体の判断ガイド（上部へ）

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