紙谷 航平 
猫背が気になる方の中には、
肩こりがある
首がつらい
腰が疲れやすい
このような不調を感じていて、
「猫背と関係があるのか」
気になっている方も多いと思います。
実際、猫背姿勢は見た目の問題だけではなく、
首
肩
腰
など様々な部位に影響する可能性があります。
ただし重要なのは、
「猫背が痛みの原因なんだ」
と単純に考えないことです。
多くの場合、
身体の安定性
可動性
感覚
などの身体条件が共通している結果、
姿勢と不調が同時に起こっている可能性があります。
この記事では、
猫背と不調の関係を整理しながら、
なぜ姿勢だけでは説明できないのか解説します。
猫背と痛みは関係あるのか
猫背と痛みの関係を理解するために、まず研究で分かっていることを整理しましょう。
猫背というと、
姿勢が悪いから痛みが出る
と思われることが多いですが、
研究では少し違う見方もされています。
例えば、
頭部前方位（forward head posture）は
頸部痛と関連する可能性があることが報告されています【文献①】。
また、
胸椎後弯姿勢は肩の可動域や機能と関連する可能性も報告されています【文献②】。
さらに、
脊柱の前後バランス（sagittal alignment）と腰痛の関係を調べた研究では、
姿勢バランスの変化と腰痛が関連する可能性も示されています【文献④】。
ただし、
姿勢だけで痛みが決まるわけではなく、
身体機能
筋活動
運動制御
など複数要因が関係する可能性も指摘されています【文献⑥】。
つまり、
猫背＝痛み
ではなく、
猫背と不調には共通する身体要因がある可能性
と考える方が現実的です。
猫背で起こりやすい不調
猫背姿勢で起こりやすい不調には、いくつかの特徴があります。
代表的なものを整理すると次の3つです。
首の不調
猫背では、
頭が前に出る
首の後ろに負担が集中する
こういった状態が起こります。
頭は体重の約10％程度ありますが、
前に出るほど首の負担は増えます。
このような姿勢は、
頸部痛と関連する可能性があることが示されています【文献①】。
参考記事：
👉首がつらい・力が入る人へ｜ピラティスでも起こる首問題の全体像と判断ガイド
肩こり
猫背では、
肩が前に出る
胸が硬くなる
肩甲骨が動きにくくなる
といった状態が起こります。
胸椎の動きが制限されると、
肩の動きや機能に影響する可能性も報告されています【文献②】。
その結果、
肩周囲の筋肉に負担が集中し、
肩こりとして感じるケースもあります。
腰の不調
猫背姿勢では、
骨盤が後傾する
体幹の安定性が低下する
といった変化が起こることがあります。
脊柱のアライメントと腰痛の関係を調べた研究でも、
姿勢バランスの変化と腰痛の関連が示されています【文献④】。
また、
姿勢の非対称性と腰痛の関連を示したレビューもあります【文献③】。
ただし、
これも姿勢単独の問題ではなく、
身体機能との関係で起こる可能性があります。
猫背があっても痛くない人がいる理由
猫背があっても、
痛くない人もいます。
逆に、
姿勢が良く見えても痛みがある人もいます。
これは、
姿勢だけで痛みが決まらないからです。
研究でも、
姿勢と痛みの関係は単純ではないことが指摘されています【文献⑥】。
例えば：
身体が安定している
動きが保たれている
負担分散できている
こういった場合、
猫背でも不調が出ないことがあります。
つまり重要なのは、
姿勢の形ではなく、
身体が機能しているかどうかです。
姿勢だけ直しても不調が変わらない理由
猫背改善で多いのが、
姿勢を伸ばす
背筋を意識する
といった方法です。
しかし、
原因が変わらなければ、
身体は元の姿勢に戻ろうとします。
例えば：
安定できない
動けない
感覚が分からない
こういった状態では、
姿勢だけ変えても不調は変わりにくくなります。
詳しくはこちらで整理しています：
👉猫背は運動だけで改善する？
不調を考えるとき重要な視点
猫背と不調を考える場合、
重要なのは方法ではなく、
身体状態です。
例えば：
安定性
可動性
感覚
これらによって、
必要なアプローチは変わります。
胸椎後弯と筋活動の関係についても、
姿勢が筋負担に影響する可能性が報告されています【文献⑤】。
つまり、
猫背改善は、
正しい方法を探すことではなく、
身体状態を整理することから始まります。
参考記事：
👉猫背はなぜ起こる？原因と改善の考え方
まとめ｜猫背と不調は単純な関係ではない
猫背は、
不調の原因というより、
身体状態の結果である可能性があります。
そのため、
姿勢だけを直しても、
原因が変わらなければ不調は変わりません。
重要なのは：
姿勢ではなく状態
原因理解
順番
です。
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ここまで読んで、
「自分の場合は運動していいのか迷う」
そう感じた方は、
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参考文献
【文献①】
Mahmoud NF et al.
The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain.
Current Reviews in Musculoskeletal Medicine. 2019.
【文献②】
Barrett E et al.
Thoracic posture and shoulder function.
Manual Therapy. 2016.
【文献③】
Sugavanam T et al.
Postural asymmetry in low back pain.
Disability and Rehabilitation. 2025.
【文献④】
Hira K et al.
Sagittal alignment and low back pain.
Scientific Reports. 2021.
【文献⑤】
Nadri H et al.
Thoracic kyphosis and muscle activity.
Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. 2019.
【文献⑥】
Lin I et al.
Posture and musculoskeletal pain.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2019.