力を抜こうとしても抜けない理由｜肩こりと感覚・神経の視点から整理する

「力を抜いてください」と言われて、困ったことはありませんか？

肩こりがつらくて相談すると、
「肩の力を抜きましょう」
「リラックスしてください」
そう言われた経験がある方は少なくないと思います。

自分でも意識してみる。
深呼吸もしてみる。
それでも、

• 抜けている感じがしない
• 一瞬楽になっても、すぐ元に戻る
• むしろ余計に疲れる

そんな感覚が残ることもあるのではないでしょうか。

まずお伝えしたいのは、
力が抜けないのは、努力不足や意識の問題ではない
ということです。

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「力を抜く」という感覚は、簡単につくれるものではない

私たちは普段、
「力を入れる」「力を抜く」を
スイッチのように切り替えられるものだと考えがちです。

しかし実際には、
筋肉の緊張はオン・オフで切り替わるものではありません。

筋活動は神経によって連続的に調整されており、
一気にゼロになることはほとんどありません【文献①】。

そのため、

• 抜けている感覚が分からない
• 本当に抜けているのか不安になる

と感じるのは、
神経の働きとしてごく自然な反応です。

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肩こりと「力が抜けない感覚」の関係

肩こりがある方の多くは、
自分では強く力を入れているつもりはありません。

それでも、

• 気づくと肩が重い
• 無意識のうちに緊張している
• 力を抜こうとしても変わらない

と感じることがあります。

これは、
強い緊張が入っているというより、
弱い緊張が長く続いている状態として
起きているケースが多いためです。

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なぜ、力を抜こうとすると余計に抜けなくなるのか

感覚は「意識すれば分かる」ものではない

「今、肩の力は抜けているだろうか」
そう意識した瞬間、
注意は身体の内側に強く向きます。

研究では、
内部の感覚に過剰に注意を向けると、
動きや筋緊張がかえって不安定になることが示されています【文献②】。

つまり、

抜こうと意識するほど
抜けなくなる

という現象は、
感覚と神経の仕組みとして自然な反応です。

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不安や警戒があると、身体は力を手放しにくい

過去の痛みやつらい経験、
「また悪くなるかもしれない」という予測があると、
身体は無意識に防御的な反応をとります。

この防御反応のひとつとして、
筋の緊張が残ることがあります【文献③】。

このときの緊張は、

• 間違い
• クセ
• 悪い状態

ではなく、
身体なりに安全を保とうとする反応です。

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「脱力できない」は、身体の選択かもしれない

力が抜けない状態は、
必ずしも「修正すべき異常」ではありません。

姿勢や環境、不安の強さによっては、
身体が「今は緊張を保ったほうが安全だ」と
判断している可能性もあります。

特に肩や首まわりは、

• 視線や頭部を支える
• 姿勢の崩れを防ぐ

といった役割を担っているため、
緊張が残りやすい部位でもあります。

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力を抜こうとする前に、整理しておきたい視点

どんな場面で抜けにくくなるか

• 仕事中
• 緊張する場面
• 疲れているとき
• 不安が強いとき

こうした状況を振り返るだけでも、
「なぜ抜けにくいのか」を考えるヒントになります。

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抜けない場所は、本当に「肩」なのか

肩の緊張は、
肩だけの問題として起きているとは限りません。

• 姿勢
• 立ち方
• 呼吸
• 身体全体のバランス

そうした要素の中で、
結果として肩に緊張が集まっている場合もあります。

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まとめ｜力が抜けないのは、怠けているからではない

力が抜けないのは、

• 意識が足りないから
• 努力が足りないから

ではありません。

感覚や神経、
そして身体の防御反応として
起きている可能性があります。

無理に「抜こう」とする前に、
今の状態が、抜ける準備が整っているかどうか
を整理すること。

それが、
これからどう身体と向き合うかを選ぶための
大切な判断材料になります。

※「安定している」とはどういう状態なのかを、
姿勢・感覚・動きの視点から整理した記事はこちらです。

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