紙谷 航平 
「身体を良くしたくて始めたのに、逆に痛くなった」
そんな経験をした方は少なくありません。
ですが多くの場合、
ピラティスそのものが悪いわけではありません。
問題になりやすいのは、
- 今の身体の状態を確認せずに始めていること
- 整えるべき順番を飛ばして負荷をかけていること
です。
この記事では、
- なぜ悪化が起こるのか
- どこを確認すればよいのか
- 部位ごとの特徴
を整理します。
「ピラティスを続けてよいのか迷っている方」が
判断材料を持てるようにまとめました。
なぜピラティスで痛みが悪化するのか
部位は違っても、悪化には共通する原因があります。
多くの場合、次の3つのどれかが起きています。
① 動きが足りないまま負荷をかけている
- 関節の可動域が十分でない
- 左右差が大きい
- 本来動くべき部分が動いていない
この状態で運動を続けると、
動ける部分に負担が集中します。
② 支えが足りないまま回数を増やしている
- 必要な安定性が作れていない
- 体幹や股関節がうまく働いていない
- 一部の筋肉に頼りすぎている
その結果、首や膝、腰などに負担が集まります。
③ 今は休ませるべき段階なのに刺激を加えている
- 炎症が強い
- 痛みが増している
- 日常生活でも違和感が強い
この時期は、
負荷よりも回復を優先すべきことがあります。
この3つが揃うと、
「良くしようとして悪化する」
という状態が起こります。
部位別にみる悪化の特徴
首がつらくなる人
- 体幹の代わりに首を使っている
- 呼吸が浅く、首の筋肉が過剰に働いている
- 肩甲骨が安定していない
👉 ピラティスで首に力が入るのはなぜ？｜首がつらくなる人の特徴
肩こりが悪化する人
- 肩甲骨が動いていない
- 胸郭が固い
- 上半身に力が入りすぎている
膝の痛みが悪化する人
- 股関節が十分に使えていない
- 足部が安定していない
- 膝だけで支えている
股関節が詰まる人
- 骨盤が前に傾いたまま動いている
- 体幹が安定していない
- 股関節前面に負担が集中している
足首が不安定になる人
- 足部の感覚が弱い
- 股関節の制御が弱い
- 重心が安定していない
腰痛が悪化する人
- 反り腰のまま体幹トレーニングをしている
- 股関節の可動域が足りない
- 強く腹圧をかけすぎている
姿勢が関係しているケースもあります
痛みとして直接現れていなくても、
- 反り腰
- 骨盤の偏り
- 胸郭の硬さ
が背景にあることもあります。
反り腰については、こちらで詳しく整理しています。
👉 「反り腰」と言われて不安な人へ
👉 反り腰を意識するほど、腰や股関節がつらくなる人の特徴
👉 反り腰は「腰の問題」ではない？｜股関節・胸郭から考える姿勢の話
悪化は「向いていない」という意味ではない
痛みが出ると、
「自分にはピラティスは合っていないのでは」
と感じます。
ですが多くの場合、
問題はピラティス自体ではなく、
- 今の身体の状態
- どこから整えるべきか
- 今は負荷をかけてよい段階かどうか
の見極めにあります。
今、運動していいか迷っている方へ
もし、
- このまま続けていいのか分からない
- 何から見直せばいいのか分からない
- いったん休んだほうがいいのか迷っている
そう感じている場合は、
「どんな運動をするか」よりも先に、
「今の状態で運動を続けてよいかどうか」を整理することが大切です。
まとめ
ピラティスで痛みが悪化する背景には、
・動きの不足
・支えの不足
・段階の見誤り
があります。
大切なのは、
頑張ることではなく、
今の身体の状態を知ることです。
悪化は失敗ではなく、身体からの重要なサイン。
無理を続けていいサインではありません。
まずは自分の身体の状態を知ることから始めてみてください。
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