紙谷 航平 
「ロールアップで首が痛い」
「腹筋をすると首ばかり疲れる」
そんな相談は少なくありません。
実際に、ロールアップをすると、
・お腹より先に首が疲れる
・喉の奥が焼けるように張る
・何度か繰り返すと頭痛が出る
そんな経験はありませんか？
「腹筋が弱いから仕方ない」
そう思って我慢していませんか？
しかし多くの場合、
原因は筋力不足ではありません。
問題は
どこから動き始めているか
です。
なぜロールアップで首が疲れるのか？
ロールアップは、
1️⃣ 頭部の軽い屈曲
2️⃣ 胸椎の分節的屈曲
3️⃣ 体幹のコントロール
という順番で起こるのが理想です。
しかし実際には、
✔ 首だけで一気に起き上がる
✔ 顎が前に突き出る
✔ 胸郭が固まったまま引き上げる
こうした代償が起きやすい。
首が主役になってしまう3つの背景
① 深層頸屈筋の活動不足
深層頸屈筋（longus colli / capitis）は
頭部を安定させる役割を持ちます。
慢性頸部痛ではこれらの筋活動低下が報告されています（Jull et al., 2008）。
安定が不足すると、
胸鎖乳突筋が過剰に働きます。
結果として
ロールアップ＝首トレ
になってしまいます。
② 胸椎の可動性不足
胸椎が硬いと、
分節的に丸まれない
→ 首で勢いをつける
→ 前頸部が疲労する
という流れになります。
③ 呼吸が止まっている
息を止めてロールアップすると、
体幹圧が安定せず、
首で支えようとします。
呼吸と体幹の協調がないと、
首が代償しやすくなります。
よくある誤解
× 腹筋が弱い
× 回数が足りない
× 気合いが足りない
本質は
首が“動かしている”のか
首が“支えている”のか
です。
続けていい？やめるべき？
続けてよい可能性が高い場合
・軽い筋疲労のみ
・動きを修正すると軽減する
・翌日残らない
一度評価した方がよい場合
・痛みが増強する
・しびれを伴う
・頭痛が出る
・めまいがある
判断に迷う場合はこちら。
👉 運動していいか迷う人のための「身体の判断ガイド」
ロールアップで首がつらい人が最初に整理すべきこと
・顎が前に出ていないか
・胸椎が動いているか
・呼吸が止まっていないか
ロールアップは“腹筋種目”ではありません。
全体の安定を確認するテストです。
首全体の問題を整理したい方へ
ロールアップだけでなく、
・首の前がつらい
・呼吸で固まる
・プランクで首が疲れる
こうした違いは背景が異なります。
ロールアップだけでなく、首の前タイプや呼吸タイプなど背景は異なります。
首問題の全体像はこちらで整理しています。