反り腰 – からだ機能改善サロンwith　ー千葉県津田沼のマシンピラティススタジオー

反り腰
2か月で姿勢と柔軟性が激変！マシンピラティスの効果

慢性的な肩こり、特に上を向いた際の首の付け根の痛みを訴えていたクライアント様初回体験時に、実際に後 […]
2024年1月16日

反り腰

【内転筋群を使いこなす】
脚を閉じても内ももが入らない…
膝が外に流れてしまう…
そんなときは“内転筋群”がうまく働いていないサインです。

内転筋群は「脚を閉じる筋」ではなく、
骨盤を内側から支える“姿勢安定筋”。
中殿筋（外側）とのバランスで骨盤の位置が決まります。

この投稿では👇
🔹 内転筋群の構造と働き
🔹 使えない人の特徴
🔹 セルフチェック＆代償動作
🔹 正しい使い方のコツ
🔹 実践エクササイズ2選
を紹介しています。

“動かす”より“支える”意識を✨
保存して、指導やトレーニングに活かしてください！

📘次回：「腹横筋を使いこなす」へ続く。

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【スクワットしてもお尻に効かない…そんな経験ありませんか？】
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多くの人が陥りがちな原因の一つが「重心の位置」。
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膝に体重が乗りすぎると、
お尻の筋肉（大臀筋）はほとんど働きません。
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👉 ポイントは重心をかかと側へ。
下半身全体の筋肉のバランスが変わり、
お尻にしっかり刺激が入るようになります。
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まずはこの感覚を“感じ取れればOK”！
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📌 保存して次のトレーニングで試してみてください。

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【中殿筋を使いこなす】
歩くと体が左右に揺れる、片脚立ちでふらつく…
それ、“中殿筋”がうまく使えていないサインです。

中殿筋は骨盤を水平に保ち、姿勢や歩行を安定させる「骨盤の舵取り役」。

この投稿では👇
🔹 中殿筋の構造と働き
🔹 使えない人の特徴
🔹 セルフチェック＆代償動作
🔹 正しい使い方のコツ
🔹 実践エクササイズ2選
を紹介しています。

骨盤を“動かす”より、“止める”意識を✨
保存して、日常や指導に活かしてください。

📘次回：「内転筋を使いこなす」へ続く。

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【ハムストリングスを使いこなす】
太ももの裏の筋肉、“ハムストリングス”。
膝を曲げるだけでなく、骨盤を支え、脚のねじれ（内旋・外旋）をコントロールする重要な筋群です。

この投稿では👇
🔹 ハムストリングスの構造と働き
🔹 使えない人の特徴
🔹 セルフチェックと正しい動作
🔹 下腿の内外旋を意識した使い方のコツ
🔹 実践できるエクササイズ
をまとめています。

“前ももで頑張る”から“後ろで支える”へ。
さらに“脚のねじれ”を整えることで、動作の質が大きく変わります✨

保存して、トレーニングや指導に活かしてください！

📘次回：「中殿筋を使いこなす」もお楽しみに。

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【大殿筋を使いこなす】
お尻の形を作るだけじゃない。
姿勢・歩行・腰痛予防の鍵となる“大殿筋”を正しく使えていますか？

この投稿では👇
🔹 大殿筋の構造と役割
🔹 使えない人の特徴
🔹 セルフチェック（できる・できない・NG動作）
🔹 正しい使い方とエクササイズ
をわかりやすくまとめました。

お尻を“締める”ではなく、
「股関節を伸ばす」意識がポイントです✨

保存して、日常動作やトレーニングに活かしてください！

📘次回：「ハムストリングスを使いこなす」へ続く

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【腸腰筋を使いこなす】
体幹と脚をつなぐ“深部のエンジン”を正しく働かせていますか？

腸腰筋は、姿勢・歩行・呼吸すべてに関わる重要な筋肉。
でも、多くの人が「使えていない」状態です。

本投稿では、腸腰筋を理解し、動かせるようになるための内容をまとめました👇

🔹 腸腰筋の構造と働き
🔹 使えない人の特徴とセルフチェック
🔹 正しく使うためのポイント
🔹 実践できる3つのエクササイズ

深部の筋肉を意識できると、
日常の動きが“驚くほど軽く”変わります✨

ぜひ保存して、トレーニングや指導に活かしてください！

📘次回：「大臀筋を使いこなす」もお楽しみに。

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【🌿 CWD2025 チャリティセミナーアーカイブ配信開始！ 🌿】

9月21日に開催された
CHOSHI WELLNESS DAYS 2025
たくさんの方にご参加いただき、
地域のつながりと温かさを感じる一日となりました。

当日会場のみで上映した特別セミナー
「一生役立つからだづくりの方法」を
この度、アーカイブ配信いたします。

🎥 約25分｜全56枚スライド｜引用文献7本
📝 字幕・音声付きで、さらに分かりやすくブラッシュアップ済み

📌 ポイント

・ワンコイン（500円）で視聴可能
・売上は全額、来年度のCWD運営費へ寄付
・日常に活かせる健康づくりの知識を、気軽に学べる！

CWDは
「街全体でウェルネスを体現できる仕組み」を目指し、
皆様と共に育て、大きくしていきたいイベントです。
今回のアーカイブ配信が
その一助となれば幸いです。

📌 ご購入はプロフィールリンクから

皆さまのご支援が
来年のCWDを支える力になります。
どうぞよろしくお願いいたします。

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【出版のご報告】
⁡
いつもwithをご愛顧いただき、ありがとうございます。
今日は皆さまに嬉しいご報告です！
⁡
この度、メディカルビュー社さん出版の
理学療法学テキスト『理学療法管理学』に、
インタビュー形式で記事を掲載していただきました。
⁡
　
掲載されたのは
「さまざまな事業解説の実際」という項目。
理学療法士の新しい働き方の一例として、
私・紙谷の実体験をもとにご紹介いただいています。
⁡
インタビュー内容
・独立を決意した時のリアルな想い
・これまでの苦労と葛藤
・理学療法士としての原点と価値観
・“with”に込めた事業理念
・これからの学生さんへのメッセージ
　
⁡
等身大に真摯にお話しさせていただきました。
⁡
本書は
全国の理学療法士養成校で新たに導入された新科目
「理学療法管理学」のテキスト。
⁡
つまり
これから理学療法士を目指す
未来の学生たちが読む一冊です。
　
そんな本の一ページに、
今回ご縁をいただけたこと
本当に光栄に思います。
⁡
この本を通じて、
・理学療法士という職業の多様な可能性
・自分の道を切り拓く勇気
そんな視点を持ってもらえたら嬉しいです。
　
　⁡
私自身も
他の項目をじっくり読ませていただきました。
　
理学療法士が
「働く前に知っておくべきこと」が、これでもかと詰まっていました。
　
⁡
特に理学療法士は
“職人気質”な方が多く、
　
私自身も学生時代に「ビジネス」について学ぶ機会はほぼ皆無でした。
　
でもこの本では
事業運営に必要な視点やリスク管理についても学べます。
　⁡
これは、熱い想いを持った学生や、
これから独立を考えているPTにとって、
間違いなく“背中を押してくれる一冊”になります。

　
学生のみなさんだけでなく
理学療法士の独立を考えている方は
ぜひ手に取って、読んでみてください。
　　
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株式会社with
代表取締役　紙谷航平

●書籍
📘理学療法管理学 crosslink理学療法学テキスト
📕出版社：メディカルビュー社
🛒Amazon等でも購入できます
（全国の書店・ECサイトで販売中）
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#出版のお知らせ
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