紙谷 航平 
ピラティスや腹筋運動をしていると、
・腹筋なのに首が疲れる
・首に力が入ってしまう
・力を抜こうとしても抜けない
・運動後に首が張る
こうした感覚を経験したことはありませんか？
これは珍しいことではありません。
むしろ、
身体がうまく役割分担できていないサイン
であることが多いです。
そして重要なのは、
首の問題は「首の問題ではない」
ということです。
ここでは、運動中に首に力が入る人に共通する理由を、身体の仕組みから整理していきます。
運動中に首に力が入る原因とは
まず知っておきたいことがあります。
それは、
首に力が入る＝首が悪い
ではないということです。
多くの場合は、
本来働くべき部分がうまく働かないために、首が代わりに頑張っている
状態です。
つまり問題は、
首を使っていることではなく、
首しか使えない状態
にあることが多いのです。
特に、
・腹筋運動で首が痛くなる
・ロールアップで首が疲れる
・プランクで首が張る
こうしたケースはよく見られます。
このような状態については、こちらでも詳しく整理しています。
▶ ピラティスで首の前がつらい理由｜腹筋で首が疲れる人の共通点
運動中に首が疲れる人の共通点
特に多いのは次の3つです。
① 体幹の安定が不足している
身体は、
安定 → 動き
の順番で機能します。
しかし体幹の安定が不足すると、
身体は別の場所で補おうとします。
その代表が：
首
です。
例えば：
・腹筋運動
・ロールアップ
・体幹トレーニング
こうした動きで首が疲れる人は、
腹筋ではなく、
首で身体を支えている
ことが多いです。
これは意識の問題ではなく、
身体の機能分担の問題です。
このような状態は、ロールアップなどで特に起こりやすくなります。
▶ ロールアップで首がつらい人へ｜腹筋ではなく“安定の順番”の問題
② 呼吸が首主導になっている
もう一つ多いのが呼吸です。
本来呼吸は：
横隔膜
肋骨
腹部
が中心になります。
しかしこれがうまく使えないと、
首の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋など）が代償します。
すると：
・息を吸うと首が固まる
・呼吸を意識すると首が疲れる
・肩が上がる
こうした状態になります。
つまりこれは、
呼吸が下でできないために、
首で呼吸している状態
です。
詳しくはこちらで整理しています。
▶ 呼吸を意識すると首が固まる理由｜横隔膜ではなく首で吸っていませんか？
③ 動きの順番が崩れている
身体は本来、
安定 → 大きい筋肉 → 小さい筋肉
の順で働きます。
しかしこの順番が崩れると、
小さい筋肉から頑張ります。
その代表が：
首です。
つまり、
腹筋を使う前に、
首が働いてしまう状態です。
この場合、
力を抜こうとしても抜けません。
なぜなら、
身体が必要としているからです。
首の力が抜けない本当の理由
ここはとても重要です。
よく、
「首の力を抜きましょう」
と言われます。
しかし多くの場合、
これは解決になりません。
なぜなら、
首に力が入るのは
結果
だからです。
原因ではありません。
原因は：
・安定不足
・呼吸代償
・身体の分担不足
です。
つまり必要なのは、
首の力を抜くことではなく、
首が頑張らなくてよい状態を作ること
です。
これは臨床でも同じ考え方です。
痛みが出る場所ではなく、
なぜ負担が集中したのか
を整理することが大切になります。
首の問題は一つではありません
首の負担が増える理由は一つではなく、
・姿勢
・呼吸
・動き方
・安定性
など複数の要因が関係することが多いです。
首の問題の全体像はこちらで整理しています。
▶ 首がつらい・力が入る人へ｜ピラティスでも起こる首問題の全体像と身体チェックガイド
こういう場合は今の身体の状態を整理することも大切です
もし次のような状態がある場合は、
運動方法を増やす前に、
まず身体の状態を整理した方が安全な場合もあります。
・首の痛みが続く
・しびれがある
・運動すると悪化する
・左右差が大きい
・どこを使っているか分からない
身体は状態によって、
やるべきことが変わります。
もし、
「自分は運動していい状態なのか」
迷う場合は、
まず今の身体の状態を確認することも一つの方法です。
▶ 運動していい状態か確認したい方へ
ピラティスを始める前の身体チェックガイド
運動中に首が疲れる人のまとめ
運動中に首が疲れる人の多くは、
首の問題ではなく、
身体の分担の問題を抱えています。
共通するのは：
・体幹安定不足
・呼吸代償
・動作順序の問題
です。
そして重要なのは、
首の力を抜こうとすることではなく、
首が頑張らなくてよい状態を作ること
です。
身体は正しく役割分担できるようになると、
自然と楽になります。
もし、
首が疲れる状態が続いている場合は、
「何をやるか」より、
今どういう状態なのかを整理すること
が第一歩になることもあります。