骨盤がゆがんでいると言われて不安な人へ

― 「ゆがみ」という言葉を、医学的に整理します ―

「骨盤が歪んでいますね」
整体やマッサージ、治療の場で、そう言われた経験はありませんか。

その言葉をきっかけに、

• このままだと悪くなるのでは
• 歪みを直さないと運動してはいけないのでは
• 自分の身体は壊れているのでは

そんな不安を感じている方も少なくありません。

このページでは、
骨盤を整える方法を紹介することが目的ではありません。

まずは、
「骨盤のゆがみ」とは、実際には何を指しているのか
そこを医学的な視点から整理します。

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「骨盤のゆがみ」と言われるとき、何が想定されているのか

一般に「骨盤のゆがみ」と言われるとき、
解剖学的に想定されていることが多いのは、次の部位です。

• 仙腸関節（せんちょうかんせつ）
• 恥骨結合
• 左右の腸骨の位置関係

この中でも特に話題に上がりやすいのが、仙腸関節です。

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仙腸関節は「大きくズレる関節」ではありません

医療の分野では、
仙腸関節は安定性を重視した関節として扱われます。

実際に、X線を用いた精密な研究では、
仙腸関節の動きは

• 並進（ズレ）：1〜2mm程度
• 回旋（ねじれ）：1〜2°未満

という、非常に小さな範囲であることが示されています【文献①】。

つまり、

• 日常生活で大きくズレる
• 元に戻らないほど歪む

といった性質の関節ではありません。

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「ズレている感覚」と「骨のズレ」は別の話です

では、なぜ
「歪んでいる感じがする」
「傾いていると言われる」
のでしょうか。

多くの場合に関係しているのは、

• 筋肉の使われ方の左右差
• 体重のかけ方の偏り
• 動作中の制御や感覚の違い

といった機能的な要素です。

解剖学的にも、
仙腸関節は靱帯や筋膜に強く支えられ、
**力を伝える役割（安定性）**が重視されています【文献②】。

そのため、
「位置がズレているかどうか」よりも、
どう力が伝わっているか、どう動いているか
のほうが重要になります。

ここまでの話をまとめると、
多くの「骨盤のゆがみ」は“骨のズレ”というより、
動きや感覚の偏りとして整理できます。

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左右差がある＝異常、ではありません

研究では、
仙腸関節のわずかな動きには

• 個人差
• 左右差

が存在することも示されています【文献③】。

これは病的なものではなく、
人の身体がもともと持っている自然な差です。

左右差があること自体が、
すぐに問題になるわけではありません。

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産前・産後に「歪み」が気になりやすい理由

妊娠・出産を経験した方が、
骨盤の不安を感じやすいのには理由があります。

妊娠期には、

• リラキシンなどのホルモンの影響で
• 靱帯の柔軟性が一時的に高まる

ことが知られています【文献④】。

その結果、

• 不安定感
• 違和感
• 左右差の自覚

が出やすくなります。

ただし、これは
病的な「歪み」ではなく、生理学的な変化です。

産後、時間の経過とともにホルモン環境は変化し、
身体の感覚や安定性も徐々に変化していくことが知られています。

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不安が強く残る理由は「構造」よりも「イメージ」

実際、問題になりやすいのは、

• 強い言葉で説明された
• 模型や画像でズレを強調された
• 不安な状態で情報を受け取った

ことによって、
実際の身体以上に「歪んだイメージ」が残ってしまうことです。

その結果、

• 整えてもらわないと不安
• 触ってもらわないと怖い

という状態がつくられることもあります。

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ここで大切なのは「今、何を判断すべきか」

この時点で考えるべきなのは、

• 骨盤が歪んでいるかどうか
  ではなく
• 今の身体で、何を選ぶべきか

という判断です。

整えるべきか
動くべきか
様子を見るべきか

それは、
身体の状態によって変わります。

大切なのは、「整えるか」「動くか」「いったん様子を見るか」を、今の身体の状態で判断することです。

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次に読むべきページ

骨盤の不安は、
骨盤だけを見ても整理できないことがほとんどです。

このあと、

• なぜ整えてもすぐ戻ると感じるのか
• なぜ骨盤だけを触っても変わらないのか
• どの段階で何を選ぶべきなのか

を、順番に見ていきます。

ここまで読んで、

「自分の場合は運動していいのか迷う」
そう感じた方は、こちらで一度整理できます。

▶ 運動していいか迷う人のための「身体の判断ガイド」