40代・50代からでも遅くない？ピラティスを始める前に知っておきたいこと

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  • 著者 紙谷 航平
  • カテゴリー ピラティス

「もう40代だし、運動はきついのでは…」
「50代からピラティスを始めても意味があるの？」

こうした不安は、とても自然なものです。
実際に、40代・50代になってから身体の変化を感じ、初めてピラティスを検討する方は年々増えています。

結論からお伝えすると
👉 40代・50代からでもピラティスを始めるのは遅くありません。
ただし大切なのは、若い頃と同じやり方をしないことです。

この記事では、

  • この年代でよくある不安
  • 科学的に見た「今からでも意味がある理由」
  • 失敗しやすい始め方と、安心して始めるための視点

を分かりやすく解説します。

40代・50代でピラティスを検討する人が増えている理由

40代・50代になると、次のような変化を感じる方が増えます。

  • 疲れが抜けにくくなった
  • 腰や肩に違和感が出やすくなった
  • 若い頃と同じ運動がつらい

これらは単なる「年齢のせい」ではなく、
身体の使い方・回復力・姿勢制御の変化が関係しています。

そのため、
いきなり強い負荷をかける運動よりも、
負担を抑えながら身体を整える運動を求める方が増えているのです。

この年代でよくある不安

40代・50代の方から、よく聞く声があります。

  • 身体が硬くてついていけないのでは
  • 運動で痛くなった経験がある
  • 周りについていけなさそう

これらの不安の多くは、
「運動＝きつい・我慢するもの」というイメージから生まれています。

しかし実際に重要なのは、
**強さよりも「適切さ」**です。

科学的に見て「今から始めても意味はあるのか？」

結論として、
運動による身体の適応は年齢に関係なく起こることが分かっています。

世界保健機関（WHO）は、
中高年以降であっても、適切な身体活動を行うことで
筋力・身体機能・健康状態が改善すると示しています。
参考：
WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour（2020）
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

また、筋力や神経系の適応についても、
高齢者を含む対象で改善が認められています。
参考：
Peterson MD, et al. Ageing Research Reviews（2010）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20385254/

つまり重要なのは、
**「年齢」ではなく「方法」**です。

40代・50代だからこそピラティスが向いている理由

ピラティスは、

  • 呼吸
  • 姿勢
  • 動作のコントロール

を重視する運動です。

そのため、

  • 関節への負担が比較的少ない
  • 無理に回数や重さを追わない
  • 身体の感覚を取り戻しやすい

といった特徴があります。

実際に、ピラティスは
中高年層や慢性的な不調を持つ人に対して、
筋力・柔軟性・機能改善に有益である可能性が示唆されています。
参考：
Wells C, et al. Complementary Therapies in Medicine（2012）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22305289/

「鍛える前に整える」
この考え方は、40代・50代の身体と非常に相性が良いと言えます。

この年代で失敗しやすい運動の始め方

よくある失敗は、次の3つです。

  1. いきなり強度を上げる
  2. 周りと比べて無理をする
  3. 痛みを我慢して続ける

慢性的な痛みを抱えている場合、
運動では「強度」よりも個別性と継続性が重要とされています。
参考：
NICE Low back pain and sciatica in over 16s
https://www.nice.org.uk/guidance/ng59

40代・50代では特に、
頑張ることより、続けられることが結果につながります。

安心して始めるために大切な視点

ピラティスを始める際に大切なのは、

  • 今の身体の状態を確認する
  • 不安や既往歴をきちんと伝える
  • 無理のないペースで進める

という視点です。

運動内容より先に、
**「今の自分を知ること」**が安心につながります。

実際にスタジオを探すときの考え方

実際にスタジオを探す際は、

  • 丁寧に話を聞いてくれるか
  • 無理をさせない方針か
  • 続け方まで考えてくれているか

といった視点を持つことが大切です。

👉 実際の選び方については、
「津田沼でピラティスをお探しの方へ」 のページで
詳しくまとめています。
▶ 津田沼でピラティスをお探しの方はこちら

まとめ｜40代・50代からでも意味はある

  • 40代・50代からでもピラティスは遅くない
  • 大切なのは「年齢」ではなく「やり方」
  • 無理をしないことが、継続と変化につながる

もし、
「自分の場合はどうなのか分からない」
「運動に不安がある」

という場合は、
まずは身体の状態を確認することから始めてみてください。

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この記事は、
「ピラティスを始める前に知っておきたいこと」シリーズの一部です。

年齢や体力に不安がある方が、
自分に合った始め方を見つけるための
まとめページはこちらです。

参考文献

with津田沼店 ピラティス マシンピラティス