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肩こり

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からだの使い方や不調にまつわる、
日常や運動の中で役立つ考え方・ヒントをまとめたコラムです。

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    • からだの不調
  • 肩こりに悩み、運動やストレッチを試しても改善せず不安を感じている様子を表したイメージ からだの不調

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「前屈すると腰が痛い…」 そんな方、実はかなり多いです。 特に多いのが、 👉 股関節が動かない 「前屈すると腰が痛い…」 そんな方、実はかなり多いです。 特に多いのが、 👉 股関節が動かない分を 👉 腰が代わりに頑張っている状態 です。 本来、前屈動作は ・股関節 ・骨盤 ・背骨 がバランスよく動くことで、負担を分散しています。 でも、 ☑️ 股関節が硬い ☑️ お腹で支えられない ☑️ 太ももの付け根が使えない こうした状態になると、 腰だけが過剰に動いてしまい、 ・椎間板へのストレス ・背中の筋肉の引き伸ばし が起きて、痛みにつながってしまうことがあります。 今回ご紹介したエクササイズで大切なのは、 「腰を頑張って動かすこと」ではなく、 ✔ 股関節を使う感覚 ✔ 下腹部で支える感覚 ✔ 太ももの付け根の感覚 を取り戻すことです。 特にテーブルトップでは、 腰を床に押しつけすぎず、 “指一本分のスペース”を保ちながら動くことがポイントです。 逆に、 ・腰が反る ・腰が押し潰れる ・腰ばかり疲れる こうした場合は、 今の負荷がまだ合っていない可能性もあります。 その場合は、 ✔ 片足ずつ行う ✔ 支えやすい姿勢から始める など、“今の身体に合った段階設定”がとても重要になります。 大切なのは、 「何の運動をするか」ではなく、 “今の身体で何なら安全にできるか” を整理することです。 「これ、自分も当てはまるかも…」と思った方は、 あとで見返せるように保存しておいてください。 プロフィールのリンク（HP）では、 腰痛についてさらに詳しく解説しています。 ▷ @pilates.with ────────────────── ＊ with instagram concept ～価値ある知識を、あなたの日常に～ ＊ 自分に合う運動を見つけるための 理学療法士のマシンピラティス からだ機能改善サロンwith 京成津田沼駅 徒歩2分 体験予約はプロフィールから 🌸 初回体験キャンペーン実施中 通常6,000円 → 2,980円 （先着10名　残り僅か） ―――――――――――― #津田沼ピラティス #船橋ピラティス #千葉ピラティス #習志野ピラティス #京成津田沼 #津田沼 #マシンピラティス #ピラティス #姿勢改善 #腰痛 #腰痛改善 #理学療法士 #パーソナルピラティス #からだ機能改善サロンwith
「腰を反ると痛い…」 そんな方、実はかなり多いです。 だからといって、 ☑️ とにかく腰を揉む 「腰を反ると痛い…」 そんな方、実はかなり多いです。 だからといって、 ☑️ とにかく腰を揉む ☑️ 腰を伸ばしまくる ☑️ 腹筋だけ頑張る これを続けても、なかなか変わらないケースがあります。 実は、“腰を反ると痛い”方の多くは、 👉 股関節 👉 お尻 👉 太ももの前側 などがうまく使えなくなり、 本来股関節で行う動きを、腰が代わりに頑張ってしまっています。 今回ご紹介したエクササイズで大切なのは、 「伸ばす」だけではなく “支えながら動くこと” です。 特に、 ✔ 股関節前側の伸び感 ✔ お尻で支える感覚 ✔ 太ももの裏側の感覚 この3つがとても重要になります。 逆に、 ・腰だけ反ってしまう ・力で無理に動かす ・腰で耐えてしまう こうした状態になると、 かえって腰への負担が強くなってしまうこともあります。 だからこそ大切なのは、 「何のストレッチをするか」ではなく、 ✔ 今どこが硬いのか ✔ どこで支えられていないのか ✔ なぜ腰が頑張ってしまうのか を整理することです。 「これ、自分も当てはまるかも…」と思った方は、 あとで見返せるように保存しておいてください。 ────────────────── ＊ with instagram concept ～価値ある知識を、あなたの日常に～ ＊ 自分に合う運動を見つけるための 理学療法士のマシンピラティス からだ機能改善サロンwith 京成津田沼駅 徒歩2分 体験予約はプロフィールから 🌸 初回体験キャンペーン実施中 通常6,000円 → 2,980円 （先着10名　残り僅か） ―――――――――――― #津田沼ピラティス #船橋ピラティス #千葉ピラティス #習志野ピラティス #京成津田沼 #津田沼 #マシンピラティス #ピラティス #姿勢改善 #腰痛 #腰痛改善 #理学療法士 #パーソナルピラティス #からだ機能改善サロンwith
【病院受診するべき腰痛の危険症状を解説！】 「腰痛には運動がいい」 よく聞きますよね。 実際、運 【病院受診するべき腰痛の危険症状を解説！】 「腰痛には運動がいい」 よく聞きますよね。 実際、運動で改善が期待できる腰痛は多くあります。 ただ一方で、 中には“まず病院で確認した方がよい腰痛”もあります。 例えば… ✔ 安静にしていても強く痛む ✔ 夜眠れないほど痛い ✔ 急に脚に力が入らない ✔ 明らかにしびれが強くなっている ✔ 発熱や原因不明の体重減少がある ✔ 尿や便が出にくい こういった場合は、 自己流で運動する前に、一度医療機関で確認することが大切です。 ただし、 「1つ当てはまった＝絶対危険」 というわけではありません🌿 大切なのは、 危険サインを見逃さず、 “今の状態”を整理すること。 「自分の腰痛は運動していいのかな？」 そんな方は、まずはお気軽にご相談ください🌿 ▷ @pilates.with
「腰痛改善のためにブリッジを頑張ってます！」 実はそのやり方、 腰痛を長引かせているかもしれません 「腰痛改善のためにブリッジを頑張ってます！」 実はそのやり方、 腰痛を長引かせているかもしれません。 ブリッジで大切なのは、 ✔ とにかく高く上げること ✔ 腰を反って持ち上げること ではありません。 重要なのは、 「お尻の感覚」と 「足の裏側で支える感覚」 です。 特に大切なのが、 👉 足で“向こうへ押す”のではなく 👉 “手前に引き寄せる”感覚 この感覚が入ることで、 ・お尻 ・太ももの裏（ハムストリングス） が正しく働きやすくなります。 逆に、 腰だけで持ち上げてしまうと、 本来股関節で支えるべき動きを、腰が代わりに頑張ってしまいます。 その結果、 ☑️ ブリッジ後に腰が疲れる ☑️ お尻より腰に効く ☑️ 頑張っているのに腰痛が変わらない こんな状態になってしまうことも少なくありません。 大切なのは、 「何の運動をするか」ではなく、 “どこを使えているか” です。 「これ、自分も当てはまるかも…」と思った方は、 あとで見返せるように保存しておいてください。 プロフィールのリンク（HP）では、 腰痛についてさらに詳しく解説しています。 ▷ @pilates.with ────────────────── 📢 月末インスタライブ開催 5月27日（水）20:00〜 テーマ： 「腰痛」まとめ ＆ 質問回答 ・私の腰痛はどのタイプ？ ・こんな時は動かしていい？ ・ヘルニアって本当に原因？ など、皆さんからの質問にリアルタイムでお答えします。 質問はDM・ストーリーズで受付中です。 ────────────────── ＊ with instagram concept ～価値ある知識を、あなたの日常に～ ＊ 自分に合う運動を見つけるための 理学療法士のマシンピラティス からだ機能改善サロンwith 京成津田沼駅 徒歩2分 体験予約はプロフィールから 🌸 初回体験キャンペーン実施中 通常6,000円 → 2,980円（先着10名　残り僅か） ―――――――――――― #津田沼ピラティス #船橋ピラティス #千葉ピラティス #習志野ピラティス #京成津田沼 #津田沼 #マシンピラティス #ピラティス #姿勢改善 #腰痛 #腰痛改善 #体幹トレーニング #プランク #理学療法士 #パーソナルピラティス #からだ機能改善サロンwith
「腰痛には腹筋がいいって聞いたから」 「とりあえず、毎日ストレッチしています」 そんな風に、自己流 「腰痛には腹筋がいいって聞いたから」 「とりあえず、毎日ストレッチしています」 そんな風に、自己流で腰痛改善を頑張っていませんか？ 実は、理学療法士の視点からお伝えすると、 “今の腰痛がどのような状態なのか” を整理せずに運動を始めるのは、遠回りになってしまうケースが少なくありません。 医学的にみると、腰痛は大きく3つのタイプに分類されます。 ① 原因が特定しきれない腰痛（非特異的腰痛） 腰痛の大部分がこのタイプです。 画像では大きな異常がなくても、 ・身体の使い方の偏り ・無意識の緊張 ・神経の過敏性 などが複雑に絡み合い、痛みを引き起こしています。 ② 神経症状を伴う腰痛 お尻〜脚にかけて、 ・しびれ ・放散痛（広がる痛み） を伴うタイプです。 ただし、「神経症状＝すぐ手術」というわけではありません。 実際には、身体の状態や使い方が関係しているケースも多くあります。 ③ 危険な腰痛（レッドフラッグ） ・安静にしていても強く痛む ・発熱を伴う ・急激な体重減少がある このような場合は、運動よりもまず医療機関での受診が必要です。 さらに知っておいていただきたいのは、 「画像の異常（ヘルニアなど）＝今の痛みの原因」 とは限らないということです。 MRIなどで異常が見つかっても、本当の原因は、 ・身体の使い方 ・感覚のエラー ・負担の偏り にあるケースも少なくありません。 だからこそ、 「とりあえず腹筋」 「とりあえずストレッチ」 を始める前に、 ✔ 自分の腰痛はどのタイプなのか ✔ 何をすると悪化するのか ✔ 今はどこまで動かしていいのか を整理することがとても大切です。 大切なのは、 「何をするか」の前に 「今どんな状態なのか」を正しく判断すること。 まずはプロの身体チェックで、“状態整理”から始めてみませんか？ 「自分も当てはまるかも…」と思った方は、 あとで見返せるように保存しておいてください。 腰痛は、“種類”を間違えると、 逆に長引かせてしまうことがあります。 ────────────────── 📖 理学療法士が解説｜身体の仕組みコラム プロフィールのリンク（HP）では、今回の内容についてさらに詳しく解説しています。 ・「腰痛の分類｜非特異的腰痛・神経痛・危険な腰痛を整理」 ・「運動していいか迷う人のための身体の判断ガイド」 「自分の腰痛はどのタイプなんだろう？」 「今の状態で運動していいのかな？」 と迷っている方は、ぜひHPも読んでみてください。 ────────────────── 📢 月末インスタライブ開催 5月27日（水）20:00〜 テーマ： 「腰痛」まとめ ＆ 質問回答 ・私の腰痛はどのタイプ？ ・こんな時は動かしていい？ ・ヘルニアって本当に原因？ など、皆さんからの質問にリアルタイムでお答えします。 質問はDM・ストーリーズで受付中です。 ────────────────── ＊ with instagram concept ～価値ある知識を、あなたの日常に～ ＊ 自分に合う運動を見つけるための 理学療法士のマシンピラティス からだ機能改善サロンwith 京成津田沼駅 徒歩2分 体験予約はプロフィールから 🌸 初回体験キャンペーン実施中 通常6,000円 → 2,980円（先着10名　残り僅か） ―――――――――――― #津田沼ピラティス #船橋ピラティス #千葉ピラティス #習志野ピラティス #京成津田沼 #津田沼 #マシンピラティス #ピラティス #姿勢改善 #腰痛 #腰痛改善 #体幹トレーニング #プランク #理学療法士 #パーソナルピラティス #からだ機能改善サロンwith
「腰痛改善には体幹トレが大切」 そう聞いて、プランクを頑張っていませんか？🌿 実はそのプランク、 「腰痛改善には体幹トレが大切」 そう聞いて、プランクを頑張っていませんか？🌿 実はそのプランク、 やり方によっては腰痛を悪化させてしまうことがあります。 ☑️ 頑張るほど腰が疲れる ☑️ お腹より腰に効く感じがする ☑️ 体幹トレ後に腰が重だるい ☑️ フォームは綺麗と言われる そんな方は要注意です。 実は大切なのは 👉 「フォーム」ではなく“力の方向” プランクでは、 「肘」と「足」を お互いに内側へ引き寄せるように力を入れることで、 初めてお腹（体幹）が正しく働きます。 逆に、 ・腰だけで支える ・お腹の圧が抜ける ・外へ力が逃げる こうした状態になると、 👉 本来休むべき“腰”が代わりに頑張ってしまいます。 さらに重要なのは、 👉 「今の身体に合った負荷設定」 です。 SNSで見たトレーニングをそのまま真似しても、 今の身体がその負荷に耐えられる状態でなければ、 かえって腰痛を長引かせてしまうケースも少なくありません。 だからこそ大切なのは、 いきなり鍛えることではなく まずは ✔ 今の身体の状態 ✔ 負担が集中している場所 ✔ 必要な強度 を整理する「状態整理」です💡 「これ、自分も当てはまるかも…」と思った方は あとで見返せるように【保存】しておいてください🌿 🌸 初回体験キャンペーン実施中 通常6,000円 → 2,980円（先着10名） 「自分の腰痛の原因を知りたい方」は 詳細をHPでコラム記事にしています。 プロフィールのリンク（HP）から確認してみてください
【腰痛がある人、そのプランク、危険です。】 「腰痛改善には体幹トレーニングが大切」 そう聞いて、“ 【腰痛がある人、そのプランク、危険です。】 「腰痛改善には体幹トレーニングが大切」 そう聞いて、“プランク”を頑張っていませんか？ 実はその体幹トレ、 やり方によっては腰痛を悪化させてしまうことがあります。 ☑️ 頑張るほど腰が反る ☑️ お腹より腰が疲れる ☑️ 体幹トレ後に腰が重だるい ☑️ 「効いてる感じ」はあるけど痛みは変わらない そんな方は要注意です。 実は、腰痛改善で本当に大切なのは 👉 「フォーム」だけではなく 👉 “力の方向（ベクトル）” です。 例えばプランクでは、 床についている「肘」と「足」を お互いに内側へ引き寄せるように力を入れることで、 初めてお腹（体幹）が正しく働きます。 逆に、 ・肘と足が外へ逃げる ・腰だけで支える ・お腹の圧が抜ける こうした状態になると、 本来休むべき「腰」が代わりに頑張ってしまい、腰痛を悪化させてしまうのです。 さらに重要なのは、 「その人の身体に合った負荷設定」 です。 SNSで見たトレーニングをそのまま真似しても、 今の身体がその負荷に耐えられる状態でなければ、 かえって痛みを長引かせてしまうケースも少なくありません。 だからこそ大切なのは、 いきなり鍛えることではなく まずは ✔ 今の身体がどうなっているのか ✔ どこに負担が集中しているのか ✔ 今の自分に必要な強度はどれくらいか を整理する「状態整理」です。 withでは、理学療法士の視点から あなたの身体をチェックし、 ✔ 合わない負荷 ✔ 間違った身体の使い方 ✔ 腰へ負担が集中する原因 を整理した上で、 “遠回りしない改善ルート”をご提案しています。 「これ、自分も当てはまるかも…」と思った方は あとで見返せるように【保存】しておいてください。 また、詳しい内容はHPコラムで解説しています。 「自分の腰痛の原因を知りたい方」は プロフィールのリンク（HP）からご確認ください ―――――――――――― ＊ with instagram concept ～価値ある知識を、あなたの日常に～ ＊ 自分に合う運動を見つけるための 理学療法士のマシンピラティス からだ機能改善サロンwith 京成津田沼駅 徒歩2分 体験予約はプロフィールから 🌸 初回体験キャンペーン実施中 通常6,000円 → 2,980円（先着10名　残り僅か） ―――――――――――― #津田沼ピラティス #船橋ピラティス #千葉ピラティス #習志野ピラティス #京成津田沼 #津田沼 #マシンピラティス #ピラティス #姿勢改善 #腰痛 #腰痛改善 #体幹トレーニング #プランク #理学療法士 #パーソナルピラティス #からだ機能改善サロンwith
「これ、まさに私のことだ…！」 そう思った方は、最後まで読んでみてください🌿 ☑️ マッサージに行 「これ、まさに私のことだ…！」 そう思った方は、最後まで読んでみてください🌿 ☑️ マッサージに行ってもすぐ戻る ☑️ 運動したら逆に腰痛が悪化した ☑️ 力を抜こうとしても抜けない ☑️ 姿勢を良くしようとすると腰が疲れる これ、腰痛で悩んでいる方から 本当によく聞くお悩みです。 当てはまるものはありましたか？ 「筋力が足りないのかも」 「もっとストレッチしないと」 そう思って頑張っているのに変わらないのは 👉 努力不足ではありません 実は多くの場合、 原因は 👉 “筋肉の働くタイミング”と“無意識の緊張” にあります。 慢性的な腰痛がある方は ・必要な時に力が入らない ・不要な時に力が入ってしまう このように、筋肉の働き方にズレが起きています。 さらに、感覚がうまく伝わらないと 脳は「腰を守らなきゃ」と判断し 👉 無意識に力を入れ続けてしまいます その状態で ・腹筋を鍛える ・無理に動かす といった対処をすると 👉 逆に腰への負担が増えてしまいます。 だからこそ大切なのは いきなり運動ではなく 👉 まず「状態整理」 ✔ 自分の腰痛の原因を知る ✔ 動ける状態をつくる（準備） ✔ 正しい順番で身体を使う これが、改善の最短ルートです。 ひとつでも当てはまった方は この投稿、あとで見返せるように 【保存】しておいてください。 順番を間違えると、腰痛は繰り返します。 🌿 初回体験キャンペーン実施中 通常6,000円 → 2,980円（先着10名） 「自分の腰痛の原因を知りたい方」は プロフィールのリンク（HP）からご確認ください。 📖 HP関連コラム ・ピラティスで腰痛が悪化する人の特徴 ・運動していいか迷う人のための「身体の判断ガイド」 ―――――――――――― ＊ with instagram concept ～価値ある知識を、あなたの日常に～ ＊ 自分に合う運動を見つけるための 理学療法士のマシンピラティス からだ機能改善サロンwith 京成津田沼駅 徒歩2分 体験予約はプロフィールから ―――――――――――― #津田沼ピラティス #船橋ピラティス #千葉ピラティス #習志野ピラティス #京成津田沼 #津田沼 #マシンピラティス #ピラティス #姿勢改善 #腰痛 #腰痛改善 #理学療法士 #パーソナルピラティス #からだ機能改善サロンwith
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