紙谷 航平 
「姿勢が悪い気がする」
「猫背を直したい」
「反り腰や骨盤のゆがみが気になる」
こうした悩みはとても多く、
「姿勢を良くする方法」を探している方も多いと思います。
しかし実際には、
・ストレッチをしても戻ってしまう
・姿勢を意識しても長続きしない
・整体で整えてもすぐ戻る
と感じている方も少なくありません。
姿勢が悪くなる原因（姿勢が悪い原因）を調べると
- 筋力不足
- 猫背
- 反り腰
- 骨盤のゆがみ
など、さまざまな説明が出てきます。
ですが実際には、姿勢は
一つの原因だけで崩れるものではありません。
姿勢は「形」そのものではなく、
身体の状態や生活環境の影響を受けながら現れる
身体の使い方の結果です。
つまり姿勢が悪くなる原因は、
身体機能・身体の使い方・生活環境・習慣など
複数の要素が関係していることが多いのです。
このページでは、姿勢が崩れる原因を
- 感覚
- 安定
- 身体の使い方
- 環境
- 習慣
という 5つの視点から整理していきます。
姿勢が悪くなる原因は1つではない
姿勢の問題というと、
- 猫背
- 反り腰
- ストレートネック
- 骨盤のゆがみ
- O脚
など、見た目の形として語られることが多くあります。
しかし、こうした姿勢の変化は
身体の状態の結果として現れているものです。
リハビリテーション医学では、
身体の状態を整理する枠組みとして
International Classification of Functioning, Disability and Health
（ICF：国際生活機能分類）
という考え方が用いられています。
ICFでは、人の状態を
- 身体機能・身体構造
- 活動
- 参加
- 環境因子
- 個人因子
という 5つの要素の相互作用として整理します。
姿勢も同様で、
身体の状態だけでなく
- 身体の使い方
- 生活環境
- 日常習慣
などが影響しながら形作られます。
そこでここでは、この考え方を参考に
姿勢の原因を次の5つの視点から整理します。
| 視点 | ICFとの対応 |
|---|---|
| ① 感覚 | 身体機能・身体構造 |
| ② 安定 | 身体機能・身体構造 |
| ③ 身体の使い方 | 活動 |
| ④ 環境 | 環境因子 |
| ⑤ 習慣 | 参加・個人因子 |
よくある姿勢の悩み
姿勢の悩みとしてよく挙げられるものには、次のようなものがあります。
- 猫背
- 反り腰
- ストレートネック
- 骨盤のゆがみ
- O脚
これらはそれぞれ別の問題のように見えますが、
実際には 同じ背景から生まれていることも少なくありません。
例えば、
- 体幹の安定が不足すると猫背になりやすい
- 股関節の使い方の偏りで反り腰になりやすい
- 長時間のデスクワークで頭部が前に出やすい
といったように、
身体の状態・環境・習慣などが組み合わさることで
姿勢の特徴が現れることがあります。
つまり
猫背・反り腰などの「形」だけを直そうとしても、
原因が整理されていなければ姿勢は戻りやすいのです。
それぞれの姿勢について詳しく知りたい方は、
以下の記事でも整理しています。
👉 姿勢改善を考えている方へ｜猫背・反り腰・ゆがみ・O脚の“本当の問題”
① 感覚の問題が姿勢に影響することがある
身体は、筋肉や関節からの感覚情報をもとに動いています。
しかし感覚がうまく使えていない場合、
- 力を抜こうとしても抜けない
- 左右差を感じにくい
- 呼吸が浅くなる
といった状態が起こることがあります。
この場合、姿勢を「意識」で直そうとしても
身体の使い方が変わらないため
元の姿勢に戻りやすくなります。
② 身体の安定性が姿勢に影響する
姿勢は、身体がどのように支えられているかにも影響されます。
例えば
- 体幹の支え
- 呼吸の働き
- 足部の支持
などです。
これらのバランスが崩れると
- 首や肩に余計な力が入る
- 腰が反りやすくなる
- 身体の一部に負担が集中する
といった状態が起こることがあります。
③ 身体の使い方によって姿勢は変わる
ICFでは、
立つ・歩く・座るといった身体の使い方を
**「活動」**として整理します。
姿勢は
- 重心の位置
- 身体の支え方
- 動き方
といった 身体の使い方の結果として現れます。
そのため、
単に背筋を伸ばすことだけでは
姿勢が安定するとは限りません。
④ 生活環境が姿勢に影響する
姿勢は身体だけで決まるものではありません。
日常生活の環境も大きく影響します。
例えば
- デスクワーク環境
- 椅子や机の高さ
- モニター位置
- スマートフォンの使用
などです。
研究では、長時間の座位が
首や腰の不快感と関連することが報告されています【文献①】。
また、スマートフォンを見る際の頭部前方位では
頸椎への負担が増加することが示されています【文献②】。
つまり、生活環境そのものが
姿勢に影響することがあります。
⑤ 日常習慣が姿勢を作る
日常の生活習慣も姿勢に影響します。
例えば
- 長時間座る生活
- 身体活動量の少ない生活
- 同じ姿勢を続ける習慣
などです。
身体活動量とは別に
「座っている時間の長さ」自体が健康に影響する可能性も
研究で指摘されています【文献③】。
またスポーツ分野では、
競技特性によって身体に特有の負荷が生じることが知られています。
例えば元サッカー選手では
股関節の変形性関節症のリスクが高いことが報告されています【文献④】。
このように身体は
日常の活動や習慣に適応して変化する特徴があります。
姿勢は「直す」ものではない
ここまで見てきたように、
姿勢は
- 身体機能
- 身体の使い方
- 環境
- 生活習慣
などが組み合わさって現れる結果です。
そのため、
姿勢を「形」だけで直そうとしても
うまくいかないことが少なくありません。
姿勢についてもう少し整理したい方は
こちらの記事も参考にしてください。
👉 姿勢改善を考えている方へ｜猫背・反り腰・ゆがみ・O脚の“本当の問題”
姿勢を整える前に判断が必要
もし今、
- 姿勢を直したいけれど不安がある
- 痛みも少しある
- 何から始めればよいか分からない
と感じている場合、
まずは 今の身体の状態を整理すること が大切です。
こちらの記事では
運動を進めてよい状態かどうかを判断するための基準をまとめています。
まとめ
姿勢がなぜ悪くなるのかを考えるときに大切なこと
姿勢は
- 感覚
- 安定
- 身体の使い方
- 環境
- 習慣
といった複数の要素の影響を受けて現れます。
つまり姿勢の問題は
単に「姿勢が悪い」という一言では整理できません。
身体の状態や生活環境を含めて整理することで
はじめて姿勢を整える方向が見えてきます。
参考文献
【文献①】Waongenngarm P, et al. (2018). Effects of prolonged sitting on neck and low back discomfort.
【文献②】Hansraj KK. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head.
【文献③】Thorp AA, et al. (2011). Sedentary behaviors and subsequent health outcomes in adults.
【文献④】Vingard E, et al. (1993). Osteoarthritis of the hip in former soccer players.
【文献⑤】World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020).