紙谷 航平 
― フォームではなく「分担」の問題 ―
ピラティス中に、
なぜか首ばかり疲れる。
腹筋をしているはずなのに、
プランクをしているはずなのに、
終わると首が一番つらい。
それはフォームの問題ではなく、
身体の分担バランスが崩れているサインかもしれません。
ここでは、
動作中に起こる代表的な代償パターンを整理します。
首の問題を全体から確認したい方は
▶ 首がつらい・力が入る人へ｜首問題の全体像と判断ガイド
代表的な代償パターン
首の前がつらい
✔ 腹筋動作で首が先に疲れる
✔ のどの奥が張る
関与しやすい要素
・深層頸屈筋の機能低下
・呼吸パターンの偏り
ロールアップで首が疲れる
✔ 起き上がりで首が先に疲れる
✔ 顎が前に出る
関与しやすい要素
・胸椎可動性の低下
・体幹との連動不足
プランクで首が張る
✔ 抗伸展動作で首が張る
✔ 肩にも力が入る
関与しやすい要素
・腹圧形成の未熟さ
・体幹安定の不足
呼吸で首が力む
✔ 吸うと肩が上がる
✔ 首の筋が浮き出る
関与しやすい要素
・横隔膜機能低下
・呼吸補助筋優位
なぜ首は代償しやすいのか
首は単独で働いているわけではありません。
頭部支持、呼吸、胸郭運動、体幹安定と
密接に関係しています。
そのため、
胸郭や体幹の分担が崩れると、
首が代わりに働き続けます。
重要なのは、
首を強くすることよりも、
分担を整えることです。
続けてよいかの目安
続けてよい可能性
・終わったあと軽くなる
・呼吸が入りやすくなる
一度整理した方がよい可能性
・回を重ねるほど悪化する
・違和感に不安が伴う
迷う場合は
▶ 運動していいか迷う人のための身体の判断ガイド