紙谷 航平 
膝に痛みがある状態で、
「運動したほうがいいですよ」と言われると、
不安になるのは自然なことです。
動かしたら悪化しそうな気もするし、
でも動かさないと治らないような気もする。
どちらが正しいのか分からず、
判断に迷ってしまう方も多いと思います。
実際、膝は体重が直接かかる関節です。
歩く、立つ、階段を上るといった
日常の何気ない動作だけでも、
膝には大きな負担がかかっています。
そのため、
「今この状態で運動して大丈夫なのか」
と感じるのは、
身体を大切にしているからこそ出てくる感覚です。
この記事では、
膝の痛みがあるときに運動を勧められて不安になる理由と、
運動する・しないを決める前に
整理しておきたい考え方について、
順を追ってお伝えしていきます。
無理に結論を出す必要はありません。
まずは、判断材料を整理するところから考えてみてください。
膝の痛みは「膝だけの問題」と考えていいのでしょうか？
膝は、
股関節と足首のあいだに位置する関節です。
構造的に見ると、
上からの体重を受け止めながら、
下へ力を伝える「中継地点」のような役割をしています。
そのため、
膝そのものに大きな異常がなくても、
- 股関節の動き方
- 足首や足部の安定性
- 体重のかかり方や姿勢
といった要素の影響を強く受けやすい関節でもあります。
「膝が痛い＝膝が悪い」と
単純に言い切れない理由は、
こうした構造的な背景にあります。
膝の痛みがある人が、運動に不安を感じやすい理由
体重がかかる関節だからこその不安
膝は、
立つ・歩くといった動作だけでも
体重がかかる関節です。
動作によっては、
体重の数倍の負荷がかかることもあります。
その状態で痛みがあれば、
「さらに負担をかけてしまうのではないか」
と感じるのは、ごく自然な反応です。
過去の経験が影響している場合もある
過去に、
- 運動をして痛みが強くなった
- 頑張ったのに良くならなかった
といった経験があると、
運動に対する不安はより強くなります。
この不安は、
「運動が嫌いだから」
「努力が足りないから」
生まれるものではありません。
身体からのサインを
きちんと感じ取れている証拠とも言えます。
「膝を鍛えればいい」という考え方が合わないケース
膝の痛みがあると、
「太ももの筋肉を鍛えましょう」
「スクワットをしましょう」
と言われることがあります。
もちろん、
筋力が必要な場面もあります。
ただし、
すべての膝の痛みに
同じアプローチが合うわけではありません。
膝の痛みの背景には、
- 力のかかり方が偏っている
- 関節が安定しにくい状態で使われている
- 周囲の関節との連動がうまくいっていない
といった要因が関係していることも多くあります。
このような場合、
筋力を高める前に
「どのように使われているか」を整理しないと、
かえって負担が増えてしまうこともあります。
O脚や姿勢と、膝の痛みの関係
膝の痛みを考えるとき、
O脚や姿勢が話題に出ることがあります。
ここで大切なのは、
O脚を「見た目の問題」として捉えないことです。
重要なのは、
- 膝にどのような方向で力がかかっているのか
- 体重がどこに集まりやすいのか
といった、
力の流れや偏りです。
見た目が同じように見えても、
膝への負担のかかり方は
人によって大きく異なります。
そのため、
「O脚だから膝が痛い」
「O脚を直せば膝が良くなる」
と単純に結びつけることはできません。
「運動する・しない」を決める前に整理したいこと
膝の痛みがあるときは、
「運動すべきか、安静にすべきか」
という二択で考えがちです。
ですが実際には、
その前に整理しておきたいことがあります。
どんな動きで痛みが出るのか
- 歩いているとき
- 階段の上り下り
- しゃがむ、立ち上がる
同じ膝の痛みでも、
痛みが出る動作によって
背景は変わってきます。
痛みが出るタイミング
- 動き始めに痛む
- 動作中に痛む
- 動いたあとに痛みが残る
こうした違いも、
判断材料のひとつになります。
これらを整理せずに
「運動したほうがいい」「安静にしたほうがいい」
と結論を出すのは、
少し早いかもしれません。
膝の痛みと向き合うときに大切な考え方
膝の痛みがあるからといって、
必ずしも
「運動しないほうがいい」
「運動すべきだ」
のどちらかに
当てはめる必要はありません。
大切なのは、
- 今どんな状態なのか
- どこに負担が集まっているのか
- 何から整理する必要があるのか
を把握したうえで、
選択することです。
評価 → 整理 → 選択
という順番を踏むことで、
不安の正体が見えてくることもあります。
まとめ｜不安を感じるのは、身体を大切にしている証拠です
膝が痛いのに運動を勧められて、
不安になるのは当然のことです。
それは、
身体の声を無視せず、
慎重に向き合おうとしているからこそ
生まれる感覚です。
無理に結論を急ぐ必要はありません。
まずは、
自分の膝に何が起きているのかを整理し、
そのうえで選択することが大切です。
判断材料が揃えば、
「何をするか」「何をしないか」も、
自然と見えてくるはずです。
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