紙谷 航平 
― 「直そう」とする前に整理したい視点 ―
反り腰を指摘されてから、
姿勢を意識するようになった。
けれど、
- 腰が余計に張る
- 股関節が詰まる感じがする
- 動くほど違和感が増える
そんな感覚が強くなってはいないでしょうか。
反り腰を「直そう」と努力しているのに、
かえって身体がつらくなる人は、実は少なくありません。
この記事では、
なぜ反り腰を意識するほど不調が強くなるのかを、
姿勢の見た目ではなく、身体の使われ方という視点から整理します。
反り腰を意識してつらくなる人に共通する特徴
① 腰を止めることで、別の場所が代わりに動いている
反り腰を直そうとして、
- 腰の反りを抑える
- お腹やお尻に常に力を入れる
こうした状態が続くと、
腰の動きは減る一方で、
本来分担されるはずの負担が別の場所に集中します。
その結果、
- 股関節が過剰に使われる
- 太ももの付け根に詰まり感が出る
といった違和感が生じやすくなります。
このようなケースは、
▶ 「ピラティスで腰痛が悪化する人の特徴」
でも詳しく整理しています。
② 股関節や胸郭の動きがうまく使えていない
反り腰と呼ばれる状態でも、
問題の中心が腰にあるとは限りません。
- 股関節が十分に伸びない
- 胸郭（肋骨まわり）が硬く、動きにくい
こうした条件が重なると、
身体は動きを補うために腰を使おうとします。
その結果、
腰の反りが強調されて見えたり、
股関節の詰まりや違和感が表に出てきます。
股関節の症状が気になる方は、
▶ 「ピラティスで股関節が詰まる人の特徴」
も参考になると思います。
③ 姿勢を「保つ」意識が強すぎる
反り腰を気にする人ほど、
- 正しい姿勢を保とう
- 崩れないようにしよう
と、無意識に身体を固定しがちです。
しかし、
安定とは、固めることではありません。
動きの中で、
必要なところが動き、
必要なところが支えられている状態が安定です。
この考え方については、
▶ 「安定しているとは、どういう状態なのか」
で詳しく解説しています。
姿勢を保とうとする意識が強すぎると、
動きが失われ、
結果的に腰や股関節へ負担が集中します。
反り腰の違和感は「腰を直せば解決」ではない
反り腰を意識するほどつらくなる人の場合、
問題は、
- 腰の角度
- 姿勢の見た目
そのものではありません。
どこで身体を支え、どこで動いているか。
そのバランスが崩れていることが、
違和感の正体であるケースが多く見られます。
こんな場合は、一度整理した方がいい
次のような感覚がある場合、
反り腰を直そうと頑張る前に、
一度立ち止まって身体の状態を整理することをおすすめします。
- 姿勢を意識すると、腰や股関節がつらくなる
- 力を抜こうとしても抜けない
- 動いている方が楽なときと、逆につらくなるときがある
これらは、
「やり方」ではなく
「今の状態をどう判断するか」の問題である可能性が高いサインです。
反り腰で迷っている方へ
反り腰を直そうとしてつらくなっている場合、
必要なのは修正ではなく、
今の身体の使われ方を整理することです。
・このまま運動を続けていいのか
・どこを無理に変えようとしているのか
・負担が集中している場所はどこか
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ここまで読んで、
「自分の場合は運動していいのか迷う」
そう感じた方は、こちらで一度整理できます。
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まとめ
- 反り腰を意識するほど、つらくなる人がいる
- 問題は腰そのものではないことが多い
- 修正よりも、身体の使われ方の整理が先
反り腰を直そうとして違和感が増えているなら、
一度「直す」という発想から離れて、
今の身体の状態を整理することから始めてみてください。